みなさん、こんにちは！
美容大好き♪Amazing Group広報担当の高坂です＼(^o^)／
今回は『大人ニキビのケア』についてご紹介します(^-^)☆
生活習慣やホルモンバランスの乱れ、ストレスに乾燥。。。
大人ニキビの原因は複雑で様々です(T□T)
なかなか治らなくてお悩みの方も多いですよね。
私もその中の一人です。まぁーーー治らない＆繰り返す。
本当に嫌になっちゃいます(>_<)
「仕事」「家事」「育児」などなど 大人はとっても忙しい!!!
そりゃーストレスも溜まるし、生活習慣に気をつける余裕がないことだってあります(ＴДＴ)
だから、出来ることからコツコツと！
無理はしません！それこそストレス溜まっちゃうので。
出来る範囲で意識的にケアを心掛けていきましょう☆
【大人ニキビのケア ～生活習慣～】
●睡眠は1日6時間以上確保しましょう☆
睡眠不足は、「ホルモンバランスの乱れ」「肌のターンオーバーの低下」
「肌の免疫力の低下」につながり、大人ニキビの発生や悪化の原因になります。
最低でも1日6時間は睡眠をとるようにしましょう。
肌のターンオーバーが最も活発に行われる「夜の10時～2時の間」
に睡眠をとるようにするのが理想的です。
それが無理な場合は、寝付いてからの3～4時間の間、しっかり熟睡することを心掛けましょう。
質の良い睡眠をとることが大切です。
●脂っこい食事、刺激物は控えましょう☆
糖分・脂肪分の多い食事、カフェイン・香辛料・アルコールなどの刺激物は
大人ニキビの発生や悪化につながります。
全く摂取しないのは無理だと思うので、取り過ぎないように注意しましょう。
また、美肌作りに欠かせない栄養素は日々の食事で適度に摂取するようにしましょう。
代表的なものは下記の通りです。
《ビタミンA》…レバー・うなぎ・たら・モロヘイヤ・にんじん・卵黄
《ビタミンC》…パプリカ・パセリ・ブロッコリー・キウイ、いちご、柿
《ビタミンE》…鮎・たらこ・うなぎ・かぼちゃ・アーモンド・アボカド
《亜鉛》…牡蠣・牛肉・卵黄・ごま・ココア
《ビタミンB群》…乳製品・レバー・卵・さつまいも
《タンパク質》…肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品
《食物繊維》…豆類・納豆・ごぼう・りんご・バナナ etc.
大人ニキビの予防と改善には、健康的な生活習慣が大切なんですね☆
健康にもなるし、美肌にもなるし、一石二鳥!!!
私は6時間以上眠れない日もあるのですが、
質の良い睡眠にするために寝る前のスマホは控えるようになりました！
甘いものも大好きなのですが。。。できるだけ控えたいと思いますp(＞o＜)q
次回は『大人ニキビのケア ～スキンケア～』をご紹介します☆
ぜひご覧くださいませ(*´∨`*)
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