美肌への近道！【質の良い睡眠をとる】ポイント！！

みなさん、こんにちは！
美容大好き♪AMAZING HAIR広報の高坂です☆(^o^)／

今回は、美肌をつくるうえで大切な【質の良い睡眠をとる】ポイントについてご紹介したいと思います！

 

前回のブログのおさらい

<美肌をつくるのに、睡眠が大切な理由>

人は寝ている間に体の再生や生まれ変わりを行っています。
しっかり眠らないと、肌の再生が不十分に。結果、肌荒れを招いてしまうことも。。。

眠り始めの3時間が最も細胞の生まれ変わりが活発に行われているので、
その間に深くて質の良い睡眠をとることが大切です。

【寝る】ことが美肌への近道！その理由とは？

 

 

目指せ美肌！質の良い睡眠をとる6つのポイント

[ 1 ]　のどが渇いたら、ノンカフェインの飲み物を飲む

コーヒー・紅茶・緑茶などに含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させるので、20時以降は摂らないようにしましょう。寝る前に飲むなら、ホットミルクやカモミールティーがオススメです。

 

[ 2 ]　携帯・パソコン・テレビは寝る1時間前まで！

携帯やパソコン、テレビから発せられる光によって、脳が覚醒状態に。
そのままでは深い眠りに入ることができません。
寝る1時間前には部屋の照明を暗めにし、携帯・パソコン・テレビは見ないようにしましょう。

 

[ 3 ]　アロマオイルでリラックス♪

香りでリラックスするのも眠気を促すので◎
ラベンダーやカモミール、マンダリンがオススメです。

 

[ 4 ]　ストレッチやヨガなどの軽い運動をする

息が上がらない程度の軽い運動で体温を上げ、体温が下がりはじめた頃に布団に入れば、眠りに入りやすくなります。激しい運動は逆効果なので注意しましょう。

 

[ 5 ]　着衣の締め付けは避けましょう
きつい下着やインナーを着て寝ると、血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。
靴下も脱ぐようにしましょう。

 

[ 6 ]　スッキリ起きることも大切！睡眠時間は7時間半が◎
睡眠は、眠りの深い【ノンレム睡眠】と眠りの浅い【レム睡眠】が1時間半ごとに交互にやってきます。
なので1時間半の倍数で睡眠時間を設定するとスッキリと目覚めやすくなります。

 

いかがでしたか？
健康のためにも、美肌づくりのためにも、しっかり質の良い睡眠をとりたいですね！
ぜひ、お試しくださいっ(^∇^)/